作家：杨剑桥2024欧洲杯官网入口

吉林省吉林中西医麇集病院营养中心副主任/中药药师

中华中医药学会药膳分会委员，中国中西医麇集学会营养专委会标准化讨论中心办公室主任，中国营养学会临床营营养会后生委员，《中国临床营养网》签约营养师等。

擅长：愚弄食疗学、营养学表率，爱护多样偏颇体质状况和亚健康状况，举例：怕冷、疲倦、便秘、超重/臃肿、孕前爱护、产后爱护等。

门诊场地：吉林省吉林中西医麇集病院治未病中心营养门诊726室。

笔者保举心语：

『小满』

物致于此小得盈满

小满不悦

还未大满

二十四骨气中的第八个骨气

（图片开首：微信公众平台大众图片库）

骨气中“小字辈”的骨气，背面总随着“衰老”，如小暑之后是大暑，小雪之后是大雪，小寒之后是大寒，而小满之后却是芒种，这是为什么呢？这也体现了“月满则亏，水满则溢”的中国传统文化理念，“小得盈满”是将熟未熟还有进取的空间。小尽是骨气养生的升沉点，标记着暑天干冷拉开帷幕。小满骨气一般开动于每年的5月20~22日。

小满 · 三候

一候 苦菜秀｜ 苦菜等于蒲公英。黄花洒落，白絮遨游，慢步代车却最具韧性，这是小满时节绝妙的现象。

二候 靡草死｜靡草本为感阴而生的植物。小满为四月至中气，方氏曰：“凡物感阳而生者，则强则立；感阴而生者，则柔则扉。”，靡草至阴所生，故不堪阳而死。

三候 麦秋至｜ 诚然小满时值夏令，关联词关于麦子来说，却仿佛到了造就的“秋”，舒畅地等候着收成的呼叫，故有“麦秋”之说。

小满·食养

领路少油｜ 小满时节万物闹热，东谈主体的步履也处于鼎沸的时代，消费的营养也比春天多，饮食上可得手脚念一些补充，以清淡、领路、少肥甘厚腻为宜。高糖、高盐、高油饮食罹患代谢性疾病、心脑血管疾病、部分癌症风险增高。

忌生冷｜《内经》中有：夏伤于暑，秋必痎疟。意旨道理是，夏令易感暑邪，有些东谈主立即发病则发达出暑证，如发烧、心烦、汗多。若不立即发病，留滞体内，日久郁而化热，到了秋季又感秋凉之气，此时则容易引动体内郁热，寒热交争，发为痎疟病。这种感受暑邪，赋存体内而不发，在现代常谅解因等于夏天吃生冷、寒凉的食品或是吹寒气较大的空调，因此提议雪糕、冰水这种东谈主工的生冷食品夏天尽量不要食用，尤其是中老年东谈主。

忌闷热｜闷热的食品，一方面是食材自己是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒等，另一方面是烹调表率是热性的：煎、炸、烤。夏令自己气温高，还食用这些热性食品，会使东谈主燥不成忍，还会引起消化谈和泌尿谈一些病症。对一些慢性病东谈主，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起曲直炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。

（图片开首：www.pexels.com）

保举膳食：乌梅三豆饮

1. 材料准备

主要食材：黑豆、黄豆、绿豆各20g，冰糖适量。

食药物资：制乌梅（药用）5颗。

2. 制作表率

黑豆、黄豆、绿豆提前浸泡，将乌梅与豆子一谈倒入锅中，加约2000毫升的水，大火烧开，改成小火不竭熬煮2小时以上，以白糖调味食用，可弥远食用。乌梅三豆饮制法关键在于“久煮”、“浓煮”。

3. 功效： 清热、补中、生津、降虚热。

4.适用东谈主群： 体魄虚火过旺，皮肤瘙痒、出疹、口唇嘴角溃烂、脱皮、唇舌痛楚、口周湿疹等虚火干冷上炎及尿频，腰膝酸软等中气与肾气不及的征象有食养作用。

5.食用表率： 一东谈主份，可在骨气内老例食用。

6.膳食点评： 三豆饮是中国春秋战国时代中医始祖扁鹊的闻明药方，黄豆和黑豆养肝木，补中气，降肝胆经相火；绿豆清肝热；乌梅和白糖酸甘化阴，润泽津液。需要细心的是，豆子是产气食品，不宜多吃豆子；三豆饮宜趁热食用，既养脾胃又有助于毛孔掀开，消暑；又，夏令炎暑，细菌繁殖，饮品不宜隔夜食用。

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小满·食治

小满处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特质，又有夏天多雨强横的特质，这么温热挟湿的欢腾，会给好多疾病创造很好的契机，如伤风、咳嗽等呼吸谈疾病，湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、泻肚等胃肠病、风湿性骨枢纽炎、兄弟口等传染性疾病，齐是小满时节易发生的。

1. 历节病

干冷蕴结于枢纽而导致的红、肿、热、痛，激勉历节病。历节病是中医《金匮要略》中的提法，属于痹症的边界。现代医学中的痛风性枢纽炎、类风湿枢纽炎可参考本病进行辨证论治，诊疗上主要以清热利湿、活血通络为主。

饮食方面： 截至总热量，如需减肥，宜迟缓缩小体重，幸免减得过快，促进脂肪解析，诱发痛风急性发作。多饮水少吃盐，禁用辣椒、花椒、芥末等辛辣调味品，禁饮多样酒类。

2. 风疹

有讨论标明，风疹是小满时节易发疾病，它由风热毒邪由口鼻而入，侵略于肺，肺主气属卫，肺气失宣，卫外失调而激勉。风疹是由风疹病毒引起的急性出疹性传染疾病。诊疗上以疏风清热解表为主。饮食上应细心清淡，多以菜粥、面条汤等容易消化收受的食品为佳。